كيف تخسر 14 كيلو جرام من وزنك في 4 أسابيع فقط ؟
كيف تخسر 14 كيلو جرام في 4 أسابيع؟

كيف تخسر 14 كيلو جرام من وزنك في 4 أسابيع فقط ؟

كيف تخسر 14 كيلو جرام من وزنك في 4 أسابيع فقط ؟

استمرارا في البرنامج الغذائي الذي يقدمة موقع ” بوابة الحدث” لكي تخسر 14 كيلو جرام في اربع أسابيع فقط نقدم لكم البرنامج الغذائي

للأسبوع الثاني :-

علي الريق

كوب ماء دافئ + معلقة صغيرة عسل نحل

الأفطار

بند واحد من الأتي

  • 4 معالق فول بدون سمن أو زيت +ربع رغيف بلدي
  • كوب زبادي لايت + خيار
  • عدد 2 بيضة مسلوقة +ربع رغيف بلدي

بين الفطار و الغداء من الممكن تناول بعض الفاكهة مثل” برتقالة- تفاحة-كيوي-جوافة”

الغداء

“نشويات+بروتين+خيار”

أولا : النشويات

بند واحد فقط من الأتي

  • 9 معالق كبيرة مكرونة أو أرز بدون زيت
  • 3 معاق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخة بشكل طبيعي

ثانيا : البروتين

بند واحد ققط من الأتي

  • نصف فرخة أو 2 شريحة لحم بقري مسلوقة أو مشوية
  • 3 سمكات بلطي او 2 بوري مشوي
  • 400 جرام كفتة بدون دهون
  • 4 بيضة مسلوقة

ثالثا: العشاء

2 فطعة جبن قريش +ربع رغيف بلدي+ خضروات بأي كمية

البرنامج الغذائي الخاص بالأسبوع الأول 

شاهد أيضاً

أهم الخطوات التى تساعدك على زيادة معدل الحرق

كتبت: نوران خالد يبحث كثير منا عن السرعة في فقدان الوزن فهو أهم العوامل التي …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *